睡眠力アップで、快眠マイスター

生物リズムを取り戻す



毎朝起きてやること、まずはとにかく太陽の光を受け入れる！


そうすることで、身体にプログラミングされている生物リズム
（サーカディアンリズム）が前倒しされて来ます。
「なんだ・・、結局リズムが崩れるんだっら意味無いじゃないか」
と思ってしまった人はまだまだですよ。


まぁ、思わなかった人も、ちょっとでも
思ってしまったかもしれないなぁという人も
とりあえず、このまま読んであげてください。。


サーカディアンリズムが前にずれるというのはむしろ喜ぶところ。
どういうことかというと、夜になったら自然に眠くなってくるんです。


いつもより早めの時間に睡魔がきます。
そうすると、自然に早寝が出来るようになるので、
その結果として早起きできますよね

という事は、私たちの身体にとって
朝の有効な時間に太陽の明るい光を
浴びることが出来るようになるので、


また早寝ができます。


この繰り返しで、寝起きするリズムと
昼夜のリズムがシンクロし始めるので、
一般的に理想とされている、朝方の規則正しい
生活サイクルが確立されるんです。


太陽の明るい光って、
私たちの寝起きするタイミングを早くすることもできるし、
遅くすることもできる作用があるんです。

で、これにはメラトニンというホルモンが関わっていて、
周りが暗くなってくると分泌されるので、眠気が起きる訳です。


このメラトニンをより効果的に分泌させるために、
「朝起きたらとにかく太陽の光を浴びる」


脳に、新しい１日が始まっているということを知らせることです。

幻想に惑わされていませんか？


・睡眠時間は何時間じゃなきゃいけない？
・睡眠サイクルから逆算して、何時に寝なきゃいけない？
・寝返りが少ないほどいい？
・夢は見ないほうがいい？

あなたにとっての理想の睡眠って、一体どんな睡眠ですか？


一つだけ、原則というか知っておくべきことがあります。
それは、「あらゆる人に共通する、規格化された睡眠は存在しない。」
ということです。


そう、ご承知の通り人は一人一人違う。
当然、生活のリズムも違う。
だったら、睡眠のあり方も一人一人違いますよね？


一般論的な睡眠法は、確かに間違ってはいない。
でも、あなたにとっては正解ではないかも知れない。


一番大切にして欲しいのは、あなたにとってはどうなのか。。
誰かに聞いた方法が、良かったとしても、合わなかったとしても、
それは、どちらも正しいです。


良かったのであれば、それを素直に続ければいいし、
合わなかったのであれば、やめればいい。
気にする必要はない。

その方法はあなたにとっては、合わないものだった・・
という、ただそれだけのこと。。


唯一、あらゆる人に共通する睡眠があるとすれば、
「睡眠が気にならない」ということ。


気にならないとは
・睡眠について悩まない
・普通、平凡、ありきたり
・生活リズムに自動化されて組み込まれている
といった感じ。


何時に寝なければ、何時に起きなければ、〇時間は寝なければ。。
と、あれこれ余計なことを考えず、無駄なエネルギーを消費しないこと。

あなたは、昨日の夜寝て今日の朝起きたら、突然睡眠に悩んでいた
訳ではないですよね？
あなたは、生まれてから今までずっと睡眠について悩んでいた
訳ではないですよね？


睡眠というものを気にすることなく、自然に睡眠欲に従って
眠っていた時期があったはずですよね。。

その時のことを思い出して、その様に振舞えば、
あなたにとっての「理想の睡眠」が見付かるはず。。

何年振りだかに政権が変わった。。

一見、政治も変わるように感じられる。
しかし、それ程変わるとも思えない。

政治は一部の特権階級者の手によって牛耳られている以上
誰が総理になっても、それ程変化することはないと考えてもいいと思う。


そもそも、表面上は政治によって経済が動いているように見える。
その実、経済システムによって政治が動いているのだ。
簡単に言ってしまえば、お金が政治を動かしているということ。

だからといって、政治を批判する気はない。

日本という国家に生活できているのは、少なからず政治家が
頑張ってくれているおかげだ。
そのことには、感謝さえしている。


ただ、日本という国の先行きを考えると、政治の力だけでは
どうにもすることが出来ない部分もある。
それを補うのが私たち国民の、良い国に住みたいという
意識、行動だと思う。

これまでの様に、依存型の生活では自分の首を絞める結果に
なることは容易に想像が付く。

そして、日本という国はもうとっくに自己責任という時代の流れの中だ。


老後にどんな生活が待っているかは、今の自分がどのように生きるかに拠る。
暗雲立ち込める状況を想像する人には、暗雲立ち込める老後が、
素晴らしい状況を想像する人には、素晴らしい老後が待っている。

だが、現実的には副業をしないと普通の生活さえ厳しい状況になりつつあるし、
政府も副業を進めているほどだ。

ということは、今以上に不規則な生活が待っていることになる。
当然、睡眠時間も不規則になることだろう。
その前に、自分に合った睡眠法を確立させることが必要になる。


良い眠りが得られるように、感謝の意を込めて、ご精読ありがとうございました。。