沖縄県糸満リーマン奮闘記！！

ダイエットを成功させるためには、

カロリーを減らして、栄養バランスのよい食事する。

わかってはいてもお昼などは

コンビニですませざるを得ない人もいるかと思います。

ところがコンビニ弁当でも、工夫次第でダイエットは可能です。

今回はその方法をご紹介しましょう。

コンビニでは、季節限定や新製品が豊富ですよね。

コンビニで売っているものは、

全てが「ダイエットの敵」ではないのですよ。

例えば、「半分残せばいい」と思っていても、

スナック菓子の大袋を空けてしまったら、

結局食べきってしまうのが人の弱いところですよね。

最初から少量のものを買えば、そんな心配もなくなります。

コンビニで売っているものは

たいてい小分けされたものが多いので、

こうしたものを賢く利用したいものですね。

また、コンビニで売られている食品のほとんどには、

カロリーや栄養成分が表示されていますよね。

自分の摂取カロリーを覚えておいたり、

カロリーの目安を立てたりすればカロリーオーバーが防げます。

さて、どんな実際選ぶにあたって

どんなお弁当が理想なのでしょうか。

基本的に、メインディッシュに野菜サラダとスープ、

デザートにはヨーグルト類を選ぶのが理想と言えます。

また、冷やし中華やサラダうどんといった、

野菜類が多い麺類のバリエーション豊かなのも

コンビニの特徴ですよね。

海藻類や錦糸卵で彩り豊かなものを選びましょう。

コンビニ弁当を選ぶのであれば、

常にご飯の量を意識してみてください。

ご飯が占める割合が、

容器全体の1/4なのがベストなご飯の量です。

そして、3/4の部分にはおかず、

それもできるだけ多品なものを選びましょう。

さらにお味噌汁やスープをつければOK。

春雨入りスープやポトフなどは、

満足感がさらに得られます。

避けたいのは、7割がご飯で残りの3割に

揚げ物と焼き魚のみといったお弁当。

炭水化物や油分が多いので、

太りやすいものばかりになってしまいます。

コンビニの食事で満足感を得る方法はいろいろありますが、

選べる範囲で組み合わせ、

品目を増やすことがポイントですよ。

視覚的にも満足度が大きくなりますよね。

品目を増やす他にも、

日ごとにバリエーションをつけるのもひとつの方法です。

例えば平日のうち3日間コンビニを利用するとしたら

毎日同じものにならないように、

和風、中華、イタリアン、などいろんな種類の

お弁当を選んでみるのも楽しみが広がりますね。

特に野菜がふんだんに使われているものは

積極的に食事に摂りいれたいですね。

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ダイエット中に体重を量ると時々、
体重は減っているのに体脂肪率が増えている
なんてことがありますよね。

なぜ、体重はしっかり減っているのに体脂肪が
増えてしまったのでしょうか。

これは一体どういうことなのでしょうか。
身体の水分が電気を通して、その通る電気の
割合で体脂肪が計算されていることは以前一度お話したこと
と思いますが、

正しい体脂肪の量り方について確認していきましょう。

体内の水分の分布は量と一緒で
時間帯によって分布のしかたも変化します。

たとえば寝ている時、体内の水分は体の中心部に集まります。

逆に活動中は体の先端の方に多く分布します。

つまり、朝起きてすぐは、水分がまだ中心部にある状態ですから、
体脂肪計の電流が通る足や手には水分が少ないということになります。

そのときに体脂肪率を測れば必然的に
体脂肪率は高めに計測されてしまいます。

立ち仕事が多かった日などは、重力によって水分が
足の方にたまりやすくなっていますから上に
乗って足に電流を流すタイプの体脂肪計だと、
体脂肪率が低く計測される場合もあります。

体内の水分量や分布が一番安定しているのは、
夜の入浴から２時間後ぐらいの寝る前だ
といわれています。

この時間に測ると正確な体脂肪率が計測できますが、
入浴から2時間も起きていられないという人は、眠る前に量ってもい
いかもしれませんね。

大事なのは、毎日できるだけ同じ時間帯、同じ条件で測る
ことです。毎日同じ体脂肪計で、同じ時間帯に、
できれば同じ条件で測ることができれば、数値の増減を知るこ
とができます。逆に測る時間帯もまちまち、

昨日は入浴前に測ったけど、今日は入浴後だったり、
測る条件も違ったりすると、その数値はあまり参考にはなりません。

入浴だけではなく、運動前後なのか、飲食の前後なのか、
揃えたい条件はたくさんあります。

そして運動でも飲食でも、直後っていうのは
誤差を考えると避けた方がいいでしょう。

上に乗るタイプの体脂肪計の場合は、両足のヒザや
太ももがくっつかないように立ちましょう。

くっついていると電流の流れ方が
変わって、正確な数値が測れませんよ。

そしてもちろん素足、素手で測りましょうね。

また手や足に汗をかいていたり、
水がついていたりすると、電流がを通過していまい、
そのまま体の表面だけを流れてしまう場合があります。

こうなると大きな誤差が生まれます。

できるだけゴミやほこりもついてない方がいいです。

できる範囲で、正しい測り方で毎日計測して、
たまに体脂肪率が増えてしまったとしても、
そこで一喜一憂せずに長いスパンで
見ることができれば体脂肪の本当の増減もわかってくるはずです。

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痩せるときは胸から。なんてよく聞きますが、

女性のわがままでしょうか痩せてもバストは残したいですよね。

バスト・胸を残す方法の大前提として、

まず正しい下着を選ぶことが大事です。

あなたのつけている下着が

あなたのバストアップを妨げている場合があります。

正しい下着の着用のポイントを確認しましょう。

カップの形状が合っているか、

胸郭と乳房との境目の形状がフィットしているか、

胸が正しく収まっているか。

胸をしめつけないように、

また寄せて集めた時のために、

少し大きめぐらいでもいいです。

胸を正しい位置までもちあげた状態で

カップを計るといいでしょう。

アンダーバストのサイズは本当に正しいか。

アンダーバストは苦しくない程度に

やや小さめのものを買うと、

寄せて集めた脂肪を固定できていいです。

形状や容量がちゃんと合っていないと、

脂肪がつきにくかったり、

逆に脂肪が逃げていったりしてしまいます。

サイズは変化もするものなので、

一度下着屋さんで計ってもらい、

適したサイズの下着を教えてもらいましょう。

正しい下着の選び方わかりましたか？

それではダイエットでバストだけ残す方法を、

解説していきたいと思います。

体系を維持するにはそれなりの筋力が必要ですよね。

太っている時は前後左右に

同じように脂肪がついているので、

真ん中の背骨を軸に支えればいいのですが、

それが落ちてきて前方のバストの重みを支えるには、

背筋の力が必要になります。

背筋の力がないと、胸も垂れて見えるし、

張りもなくなってバストが小さくなってしまいます。

鍛えるといってもそんなに大変なことではなく、

背筋を伸ばして正しい姿勢で歩く。

これだけでだいぶ違ってくるでしょう。

頭を背骨で支えているイメージでゆっくりと歩いてみましょう。

正しい姿勢で立っているだけでも効果はありますよ。

痩せた体に更に自信を持てることは素晴らしいことですよね。

あなたの取り組んでいるダイエットに

少し工夫の意識を加えてみてくださいね。

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「彼との久しぶりのデートまでに痩せたい」

「旅行までに痩せたい」特に女性なら

感じたことがある人が多いかもしれません。

しかし急激なダイエットは禁物です。

短い期間でやせればやせるほど、

リバウンドする可能性が

高くなることはもうご存じの通りかと思います。

過激なダイエットの大半が不健康なものです。

やせたとしても体を壊すことや最悪の場合、

拒食症や過食症になってしまう可能性もあるのです。

それでも短期間で痩せたいというあなたに

いくつかの補助的な方法を提案したいと思います。

短い期間の中で食事制限がなかなか難しい人は、

週末だけ食事量を減らしたり

メニューをカロリーの少ないものに

変えたりしてみると効果的かもしれません。

特に一日の中で食事量が多くてカロリーも多くなる夕食を

減らすことは常識と言っても良いでしょう。

食べた後あまり活動しない夕食は

少なめにしても体にかかる負担は少なくて済みます。

逆に一日の始まりの朝食は

しっかり食べても一日の中で消費することができますよね。

食事量を減らすということは

必然的に栄養が不足することにもなります。

その分をサプリメントで補給してみるのも

一つの手段と言えるでしょう。

万が一体調を壊したら、すぐに中断しましょう。

完全に断食してダイエットする人がいますが

それは絶対にしないほうがいいです。

ストレスや肌や胃腸を壊すことになる可能性があります。

ダイエットの本来の意味は

『食べる（ことによって健康を保つ）』なのです。

どんなに痩せていてスタイルが良くても、

健康でなければ美しいとは言えませんよね。

急なダイエットも普段の

地道な努力があるからこそできることです。

日頃から適度な運動を心がけていれば

急にダイエットをする必要もないわけですから。

特に女性ならいつでもキレイな自分が

見せられるように美しい身体づくりを習慣づけたいですよね。

「簡単な方法」「手軽で短期間」と思うのはあなた次第なのです。

運動する習慣を身につけてしまえば、

それが苦しくなくなってくるでしょう。

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ダイエットをしている、

とくに女性なら甘いものが好きな人は多いのではないでしょうか。

当然甘いものには糖分が多く含まれていますから

カロリーも必然的に高くなります。

菓子パンひとつで400kcalなんてこともよくありますよね。

これを間食や夜食で食べる習慣が

ついてしまってはダイエットも大変です。

しかも、こういった甘いものには中毒性があります。

白砂糖を摂取し続けると、

甘いものを食べないとイライラして、

食べずにはいられない体質になってしまいます。

まさに、太りやすい体質になってしまうのです。

それでは甘いものをやめるにはどうしたらいいのでしょうか？

まず大事なのは、

いきなり全面的に禁止しないことです。

大好きで今まで毎日のように食べていた甘いものを、

いくらダイエットのためとはいえ、

いきなり今日から全面禁止にするのは難しいですよね。

体が欲しているものをいきなり全部止めようとすると、

体は逆にもっと欲しがります。

これは甘いものに限らず、食事制限や運動など、

ダイエットのすべておいていえることでもあります。

ダイエットのためにカロリーコントロールしようとしても、

いきなりガクンと食事量を減らし続けることはできませんよね。

でも、毎日ちょっとずつちょっとずつカロリーを減らしていくようにすれば、

意外とスムーズにカロリーコントロールできてしまうものです。

運動にしても同じことが言えるのがわかりますね。

今まで運動なんてほとんどしてなかったのに、

いきなりダイエットのために

毎日5kmジョギングしようとしてもなかなか続きませんよね。

まずは行き帰りの通勤通学路でちょっと遠回りして歩く時間を増やすだとか、

エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うようにすることから始めて、

体を動かす習慣をつけたほうが賢明でしょう。

甘いものとは量を調整しながらあまり我慢せず

上手に付き合っていきたいものですね。

なるべくなら甘いものは、朝に食べるようにしてみてください。

食べてもその日の活動で消費できるから、

脂肪になりにくい朝に食べることが大事です。

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