沖縄県糸満リーマン奮闘記！！

ダイエットを成功させるためには、

カロリーを減らして、栄養バランスのよい食事する。

わかってはいてもお昼などは

コンビニですませざるを得ない人もいるかと思います。

ところがコンビニ弁当でも、工夫次第でダイエットは可能です。

今回はその方法をご紹介しましょう。

コンビニでは、季節限定や新製品が豊富ですよね。

コンビニで売っているものは、

全てが「ダイエットの敵」ではないのですよ。

例えば、「半分残せばいい」と思っていても、

スナック菓子の大袋を空けてしまったら、

結局食べきってしまうのが人の弱いところですよね。

最初から少量のものを買えば、そんな心配もなくなります。

コンビニで売っているものは

たいてい小分けされたものが多いので、

こうしたものを賢く利用したいものですね。

また、コンビニで売られている食品のほとんどには、

カロリーや栄養成分が表示されていますよね。

自分の摂取カロリーを覚えておいたり、

カロリーの目安を立てたりすればカロリーオーバーが防げます。

さて、どんな実際選ぶにあたって

どんなお弁当が理想なのでしょうか。

基本的に、メインディッシュに野菜サラダとスープ、

デザートにはヨーグルト類を選ぶのが理想と言えます。

また、冷やし中華やサラダうどんといった、

野菜類が多い麺類のバリエーション豊かなのも

コンビニの特徴ですよね。

海藻類や錦糸卵で彩り豊かなものを選びましょう。

コンビニ弁当を選ぶのであれば、

常にご飯の量を意識してみてください。

ご飯が占める割合が、

容器全体の1/4なのがベストなご飯の量です。

そして、3/4の部分にはおかず、

それもできるだけ多品なものを選びましょう。

さらにお味噌汁やスープをつければOK。

春雨入りスープやポトフなどは、

満足感がさらに得られます。

避けたいのは、7割がご飯で残りの3割に

揚げ物と焼き魚のみといったお弁当。

炭水化物や油分が多いので、

太りやすいものばかりになってしまいます。

コンビニの食事で満足感を得る方法はいろいろありますが、

選べる範囲で組み合わせ、

品目を増やすことがポイントですよ。

視覚的にも満足度が大きくなりますよね。

品目を増やす他にも、

日ごとにバリエーションをつけるのもひとつの方法です。

例えば平日のうち3日間コンビニを利用するとしたら

毎日同じものにならないように、

和風、中華、イタリアン、などいろんな種類の

お弁当を選んでみるのも楽しみが広がりますね。

特に野菜がふんだんに使われているものは

積極的に食事に摂りいれたいですね。

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