体の大事さに気がついて
ヤバイ！何か、おかしい？
体の調子が変な感じだ
昨日の夜から腰し回りや体が痛い
それに、男にとって大事な睾丸も腫れている
重大な病気に罹ってしまったのか？
眠れない夜を過ごして
いざ病院へ、でも昨日より体が良くなって
睾丸の腫れも気持ち治まった気がするので
妻に病、院にいくのをやめようかと言うと
凄い勢いで怒られてしまった。
「あなた一人の体じゃないのよ！」
家族の為にも何もなければそれでいいからと
言われ病院に向かいました。
病院で、尿検査など検査が終わり
いざ先生の所へ、少し睾丸が腫れていますが
重い病気ではないとの事でした。
薬を貰いほっとして、一番に妻に電話で
無事に何事もないことを伝え「良かったね」と
言われ改めて体の大切さにきずいた一日でした。
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短期間でやせたいと思うことありませんか？
「彼との久しぶりのデートまでに痩せたい」
「旅行までに痩せたい」特に女性なら
感じたことがある人が多いかもしれません。
しかし急激なダイエットは禁物です。
短い期間でやせればやせるほど、
リバウンドする可能性が
高くなることはもうご存じの通りかと思います。
過激なダイエットの大半が不健康なものです。
やせたとしても体を壊すことや最悪の場合、
拒食症や過食症になってしまう可能性もあるのです。
それでも短期間で痩せたいというあなたに
いくつかの補助的な方法を提案したいと思います。
短い期間の中で食事制限がなかなか難しい人は、
週末だけ食事量を減らしたり
メニューをカロリーの少ないものに
変えたりしてみると効果的かもしれません。
特に一日の中で食事量が多くてカロリーも多くなる夕食を
減らすことは常識と言っても良いでしょう。
食べた後あまり活動しない夕食は
少なめにしても体にかかる負担は少なくて済みます。
逆に一日の始まりの朝食は
しっかり食べても一日の中で消費することができますよね。
食事量を減らすということは
必然的に栄養が不足することにもなります。
その分をサプリメントで補給してみるのも
一つの手段と言えるでしょう。
万が一体調を壊したら、すぐに中断しましょう。
完全に断食してダイエットする人がいますが
それは絶対にしないほうがいいです。
ストレスや肌や胃腸を壊すことになる可能性があります。
ダイエットの本来の意味は
『食べる（ことによって健康を保つ）』なのです。
どんなに痩せていてスタイルが良くても、
健康でなければ美しいとは言えませんよね。
急なダイエットも普段の
地道な努力があるからこそできることです。
日頃から適度な運動を心がけていれば
急にダイエットをする必要もないわけですから。
特に女性ならいつでもキレイな自分が
見せられるように美しい身体づくりを習慣づけたいですよね。
「簡単な方法」「手軽で短期間」と思うのはあなた次第なのです。
運動する習慣を身につけてしまえば、
それが苦しくなくなってくるでしょう。
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甘いものをやめたい
ダイエットをしている、
とくに女性なら甘いものが好きな人は多いのではないでしょうか。
当然甘いものには糖分が多く含まれていますから
カロリーも必然的に高くなります。
菓子パンひとつで400kcalなんてこともよくありますよね。
これを間食や夜食で食べる習慣が
ついてしまってはダイエットも大変です。
しかも、こういった甘いものには中毒性があります。
白砂糖を摂取し続けると、
甘いものを食べないとイライラして、
食べずにはいられない体質になってしまいます。
まさに、太りやすい体質になってしまうのです。
それでは甘いものをやめるにはどうしたらいいのでしょうか？
まず大事なのは、
いきなり全面的に禁止しないことです。
大好きで今まで毎日のように食べていた甘いものを、
いくらダイエットのためとはいえ、
いきなり今日から全面禁止にするのは難しいですよね。
体が欲しているものをいきなり全部止めようとすると、
体は逆にもっと欲しがります。
これは甘いものに限らず、食事制限や運動など、
ダイエットのすべておいていえることでもあります。
ダイエットのためにカロリーコントロールしようとしても、
いきなりガクンと食事量を減らし続けることはできませんよね。
でも、毎日ちょっとずつちょっとずつカロリーを減らしていくようにすれば、
意外とスムーズにカロリーコントロールできてしまうものです。
運動にしても同じことが言えるのがわかりますね。
今まで運動なんてほとんどしてなかったのに、
いきなりダイエットのために
毎日5kmジョギングしようとしてもなかなか続きませんよね。
まずは行き帰りの通勤通学路でちょっと遠回りして歩く時間を増やすだとか、
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うようにすることから始めて、
体を動かす習慣をつけたほうが賢明でしょう。
甘いものとは量を調整しながらあまり我慢せず
上手に付き合っていきたいものですね。
なるべくなら甘いものは、朝に食べるようにしてみてください。
食べてもその日の活動で消費できるから、
脂肪になりにくい朝に食べることが大事です。
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長続きさせよう
ダイエットを始める度に「今度こそは…」と思うけれど、
やっぱりなかなか続かないなんてことありませんか？
ダイエットに関する悩みでも一番重大なことは、
そもそもダイエットが長続きしないこと。
というのはあなただけではなくてよくある悩みなのです。
「やせたい」とはいつも思っているけれど。
いざ始めると続かなくて自然消滅という経験は
何度もしたくはないですよね。
長続きしないのはあなただけではないのです。
何故、長続きしないのか考えてみるといいかもしれませんね。
ダイエットは好きなことを我慢して、
辛い食事制限や運動をある程度しなくてはいけません。
我慢ばかりではストレスになりますよね。
好きなものを食べたい時は好きなものを食べても良いのです。
甘いものもどうしても食べたくなってしまった時も休日に楽しんで、
次の日からの糧にするのも良いかもしれないですね。
毎日続けることが大事と言っていますが、
ある程度自分に合ったペースで続けられることのほうが大切ですよね。
運動が苦手という人にはちょっとした豆知識を
知っておくとその分心が軽くなるかもしれません。
笑うことで使うカロリーを知っていますか？
10分間笑うだけで10kcal～40kcalを
消費すると言われているのです。
また代謝20％もアップするのです。
また運動する前に摂取するといいものもあります。
カフェインを含んだ紅茶やコーヒー、
緑茶といった飲み物にはダイエット効果がありますが、
飲むタイミングに気をつけるとその効果をより多く得ることができます。
運動前、体を動かす前にカフェインを摂取すると、
交感神経が刺激を受けて、体内の脂肪が分解されて、
血液中にどんどん出てきます。
そこで運動をすると、
血液中の脂肪酸を燃やすことができるのです。
この効果は温かい飲み物の方がより効果があるとされているので
寒い朝にホットの紅茶でも飲んで、駅まで早歩きでいくのもいいですね。
たくさん笑って楽しいダイエットをしていきましょうね。
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肺活量も気にしてみよう
最近は筋トレや基礎代謝を上げることについて考えてきましたが、
今日は肺活量にも注目してみましょう。
肺活量を増やして、心肺機能が高まると、
心臓や肺が活発に働き、
そこから血液や酸素をもらった体の各部が活性化され、
結果として基礎代謝量がアップするといわれています。
最近は風船も膨らませないなんて人もいるそうで、
肺活量を増やすことはダイエットにはもちろん、
健康面でもとてもいい効果があります。
ダイエットといえば筋肉や脂肪にばかり目が行きがちですよね。
でも肺活量や心肺機能に目を向けて、
さらにダイエットの成功率をアップさせることができたらいいですよね。
当然ではありますが、肺活量を増やすには運動が効果的です。
特にウォーキングなどの有酸素運動がいいとされています。
ジョギングほど激しくなくても、毎日一定時間歩けば、
心肺機能はアップします。ダイエットをしている人なら、
毎日の運動は取り入れていますよね。
さて、以前に正しい姿勢で過ごすことを提案しましたが
肺活量を増やすためにも姿勢を正すことは大切です。
立っている時や座っている時に、
猫背気味だったり、下腹を突き出すような姿勢でいると、
腹筋や背筋が弱くなり、
充分に息を吸ったり吐いたりすることができなくなるので、
肺活量が落ちていきます。
逆に言えば正しい姿勢を保つだけで、肺活量を上げて、
基礎代謝量を増やすという効果が期待できるということです。
姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、
正常に働くようになるので、さらに基礎代謝量がアップする効果があります。
さて、肺活量と聞けば運動や姿勢よりも先に
思い浮かぶのは深呼吸なのではないでしょうか。
とても簡単なことですが、
深呼吸には肺活量を増やす効果があります。
意識せずに生活していると、
１日に１回も深呼吸しないなんて人がいるかと思います。
１日に数回意識して深呼吸をしてみましょう。
深呼吸の人それぞれやり方はいろいろあるとおもいますが、
どの方法でも肺活量を増やす効果が
ありますから自分の知っている方法で大丈夫です。
基礎代謝量を上げる方法と関連付けて筋肉をつける、
体温を上げる、肺活量を上げると紹介してきましたが、
これらをいきなり全てやろうとすると無理がありますよね。
ポイントは運動と姿勢です。
正しい姿勢で過ごして、継続的に運動を行うことで、
基礎代謝量はアップするでしょう。
基礎代謝量の高い身体は、
太りにくくやせやすい体ということです。
ダイエット成功のために、何かひとつでも実践して、
基礎代謝量の高い身体を手に入れたいですね。
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