沖縄県糸満リーマン奮闘記！！

ダイエット中のあなたは休みの
日をどんなふうに過ごしていますか？

平日の疲れをとるために昼まで
ゴロゴロしてその後も家の中でまったり。

そんな休日もいいですが、積極的に外に
出かける習慣をつけるとダイエットにも
効果的なのですよ。

人間はもともと怠け者ですから、
休みの日などは特に少しでも楽でいたいもので
す。当たり前ですよね。

誰にも見られてない家の中だとつい
サボろうとするし、見た目にも気を使わなくなって
妥協することが多くなってしまいがちではありませんか？

だからこそ外に出て人に見られているという
意識を持つ習慣をつければ、自然と自分を磨こうとします。

例えば芸能人がキレイを保てるのは、
もちろん努力もありますが、
常に「人に見られている」という
意識を持っているからです。

あなたも芸能人になったつもりで
とまでは言いませんが、見られている
という意識を持つことで、

歩く動作もキチンとした感じに
なるかもしれませんよね。

私のことなんか誰も見てない！

なんて思わずに勘違いでも外に
出たら常にみんなから見られていると
思ってみてください。

やせてキレイになるためには、
まずそういう意識を持つことが大事です。

また外出するということは、
歩く時間が増えるということにもなりますよね。

特に買うものがなくても、散歩がてらに
ウィンドウショッピングを１時間もすれば
それはもう立派な有酸素運動になって
体脂肪の燃焼を助けてくれますよ。

さらに、さっき言った

「人に見られている」という意識を持っていれば、
自然と背筋が伸びて姿勢も良くなって
これだけでもダイエット効果がありますね。

外出にはストレス発散の効果もあります。

家で黙々とダイエットするのもいいですが、
休みの日は外に出て外の空気を吸って身体を動かして、
自分の好きな場所まで出かけてみるのもいいですね。

食事制限でたまったイライラも、
外出することである程度は発散できるはずですよ。

それに、外に出かけることによって、
新しい趣味や出会いが広がる
可能性だってありますよね。

ダイエット中の自信のない自分にも、
思い切って外へ出かける勇気を
持つことで、楽しいことが増えるかもしれませんね。

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ダイエット中は、
１日３食を食べることがとても大事です。

食事と食事の間が空きすぎると
身体が必要以上に吸収しようとしたり、
体内のリズムが狂ったりするからです。

さらに、夕食はやや少なめに、
逆に朝食をたくさん食べるようにして、
１日の摂取カロリーコントロールをする
ことがポイントです。

夜摂取したカロリーは活動に使われる
ことないので寝ている間に脂肪になりやすく

逆に、朝摂取したカロリーは１日の活動の
中で消費されやすいからです。

そして気をつけたいのが栄養バランスですよね。

夕食では炭水化物よりも、たんぱく質を
多くとるようにした方がダイエットには良いようです。

なぜなら、ダイエット中には筋肉を維持する、
もしくは増やすことが大切になってきますよね。

筋肉の量は、そのまま基礎代謝量につながります。

筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、
太りにくくやせやすい身体になりますよね。

たんぱく質は筋肉を作る源になる栄養素です。

いくら運動や筋トレをしても、
たんぱく質を摂取しなければ筋肉
は作られないんですよ。

たんぱく質を効果的に摂取するには、
筋肉が作られる時間帯に合わせて
摂取するといいとされています。

では、筋肉が作られる時間帯とはいつでしょうか。

答えは「運動後の30分～1時間後」と
「夜寝ている間」です。

つまり、夕食でたんぱく質を摂取すれば、
夜寝ている間、筋肉が作られる時間帯に、

たんぱく質を供給できて、
効率よく筋肉を増やすことができるわけですね。

逆に、炭水化物は糖質の源になる栄養素なので、
活動のエネルギー源として使われるものになります。

もちろん、人間の活動には必要不可欠なものですし、
朝食、昼食ではおおいに摂取する必要があります。

ただし夕食、つまり夜寝る前に炭水化物を
たくさん摂取してしまうと、使われずに余ったものが
そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいます。

夕食の炭水化物は、
少し少なめにした方がいいかもしれませんね。

また、夕食にたんぱく質をとるといっても
カロリー的には、毎日脂っこいステーキや揚げ物を食べる
わけにいきませんよね。

たんぱく質は、何も肉だけじゃなく、
魚や大豆製品にも多く含まれているのです。

カロリーと栄養バランスの両方を
兼ね備えた食事ができると、
より効果的にダイエットできるというわけです。

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生理前や生理中は食欲が旺盛になってしまい、
女性ホルモンの関係で太りやすく
なってしまいます。

けれど、生理後は痩せやすくなっているので、
その時期をうまくダイエットに活用できたら
いいですよね。

生理中はいくら食事制限しても運動しても、
体重が減りにくいものです。

これは女性の身体の仕組みなので
どうにもできないことなのです。

この時期に意地になって、なんとしてでも体重を落
としてやると思うと、ストレスがたまる一方です。

もちろん、すべてのダイエットをやめろ
ということではありません。

正しい適度なダイエットであれば生理中でも
問題ありません。

ただ目の前の数字に一喜一憂して、
食事を極端に減らしたり、激しい運動をしたりすると、
体調を壊し、結果大きくリバウンドする可能性があるのです。

生理痛がひどかったり、身体がだるかったりする時は、
運動をやめたり減らしたりして、ストレッチや
マッサージをやってみてもいいかもしれませんね。

食欲がどうにも我慢できなかったら、
甘いものを少しつまんでみることもあるかと思います。

しかし生理中は現状維持できれば満点なのですよ。

もし体重が少し増えても気にする必要はありません。

心配しなくても、生理が終われば体重がガクッと落ちる
「やせ期」がやってきます。

生理が終わって2週間のうちは、食欲が落ち着いてきて、
水分が抜け、むくみもおさまって、新陳代謝が良くなるので
脂肪も燃えやすくなるのです。

この時期こそ体重が落ちやすくダイエットに最適な、
いわゆる「やせ期」なんですよ。

やせ期が来たら張り切って身体を動かして、
ダイエットに励みましょう。

生理中にダイエット効果が出なくても、
生理が終わればちゃんと効果が現れますよ。

体重の落ちにくい生理中と、体重の落ちやすい生理後。

この周期をつかむには、当然ながら体重を毎日記録する
ことが大事ですよね。

自分の体重の増減をしっかり記録しておけば、
1ヶ月の中で、痩せにくい時期がいつで、

痩せやすい時期がいつなのかがわかってくるはずです。

このダイエットの周期をうまく利用して身体にも
心にも必要以上に負担をかけないダイエットをすることが、
あなたを成功へと導いてくれます。

身体に合わない過激なダイエットで、生理が止まってしまう
なんていう話は珍しいことではないのです。

生理が来るのは、身体が健康で、正常なリズムを
保っている証拠です。

生理中は月に1回の休憩タイムだと思って適度にリラックス
するといいかもしれませんね。
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女性の生活には必ずついてくる生理。

それはダイエット中でも変わりはありませんよね。

実はダイエットと生理は、密接に関係しています。

生理中の身体の仕組み知っているだけで必要以上に
悩んだりつらい思いをしたりしなくて済むし、
結果としてダイエットを成功に導くことができることでしょう。

ダイエット中の生理と上手に付き合っていきたいですよね。

生理前の1週間～生理中は、
ホルモンのバランスの関係で
新陳代謝が悪くなって、
体が水分を溜め込もうとする傾向にあります。

その結果、むくみが起こりやすくなったり
脂肪が落ちにくくなったりしますよね。

それだけならまだしも、食欲が増してしまう
こともあるし精神的にも不安定になってイライラするので、

この時期はあまりダイエットをするのに向いていないと言えます。

特に生理中はこの傾向が特に強いので
この時期は何をやっても痩せないなんて
人もいるかもしれません。

体重が減らないどころか、逆に1～2kgぐらい
平気で増えちゃうなんてこともあるのです。

ただでさえ生理中はイライラするのに、
体重が思うように減らないことでよけいに
イライラしてストレスを溜めてしまう
なんてことは嫌ですよね。

では、生理中のダイエットはどうすればいいんでしょうか。

いつも通りカロリーコントロールして、いつも通り運動しても、
うまく体重が落ちてくれない。

これはもうしかたのないことなのです。

あなたが女性である限り避けて通ることはできません。

この時期は痩せることに焦るのではなく、
生理痛や体調と相談しながら毎日続けている運動をしたり、
体重計に乗ることを少し休んだりしても
いいかもしれません。

なるべくストレスを溜めないということを大切にしましょう。

生理中は精神的に不安定になるので、
ダイエットをゆるめにしてリラックスしましょう。

月に一度は必ず来る生理。

精神的にはとても不安定にはなりますがそんな時こそ、
自分にあった過ごし方を見つけてみてくださいね。

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